포만감이 생기는 다양한 음식들 : 다이어트 성공 해봅시다

 

많은 사람들이 다이어트를 통해 체중감량을 하여 멋지고 예쁜 몸을 만드는 것을 목표로 두지만 실패하는 사람들도 많이 있습니다. 실패하게 되는 대표적인 이유들 중 하나가 바로 배고픔이라고 생각합니다. 식단을 하면서 평소에 먹는 양보다 적게 먹게 되어 점점 배가 고파져서 간식, 야식등 다양한 음식들의 유혹을 이기지 못해 과식을 하게 되면서 다이어트를 실패할 수 있습니다. 이러한 경우를 방지하기 위해 포만감을 충분히 느끼게 하여 건강하게 체중을 줄일 수 있는 음식들을 오늘 소개 해볼려고 합니다.

 

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1. 단백질

 

 

단백질은 운동을 하면서 챙겨야 할 대표적인 성분입니다.

근육 성장에 도움을 주기도 하지만 소화가 느려, 포만감을 오랫동안 유지시키는 다이어트에 꼭 필요한 역할을 합니다. 모든 식사에 단백질을 조금이나마 포함 하시길 바랍니다.

 

1) 계란 

 

가장 쉽게 구하며 먹을 수 있는 계란은 높은 단백질을 포함하면서 비타민도 미네랄도 풍부합니다. 

 

2) 닭 가슴살 

 

단백질 식단의 대표적인 음식으로 지방이 적으면서 단백질이 풍부합니다.

 

3) 두부

 

 

식물성 단백질이 풍부해 건강한 다이어트에 많이 사용됩니다.

하지만 식물성 단백질을 너무 많이 섭취하시게 된다면 남성분들 경우에는 여유증이 생길 수 도 있으니 매일 드시는 것은 권장하지 않습니다.

 

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2. 통곡물

 

 

밥이나 빵 등 정제된 탄수화물 대신 통곡을 먹으면 포만감이 더 오래 유지됩니다.

통곡물은 영양소, 섬유질이 풍부해 혈당을 천천히 올리기에 소화가 느려져

포만감을 오랫동안 유지되게 합니다.

 

1) 귀리

 

 

대표적으로 먹는 음식인 오트밀은 식감이 약간 외국에서 먹는 죽 느낌입니다. 먹을 때 천천히 씹어서 먹는다면 포만감이 커져 속이 든든하고 소화가 잘 됩니다. 아침에 먹기에 가볍고 좋습니다. 마시는 오트밀도 먹기에 좋은데 대용량 오트밀을 구매한 후 물통에 오트밀을 넣고 두유나, 물을 넣어 섞어서 먹기 좋습니다.

 

2) 현미

 

 

쌀밥인 백미보다 더 많은 영양소와 미네랄을 가지고 있습니다. 닭가슴살과 같이 식사 메뉴를 먹기에 좋은 조합입니다.

 

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3. 수분 보충

 

 

수분 보충도 포만감을 올려주는 방법 들 중 하나입니다. 식사 시간이 아닐 때 간식을 먹는 것이 아닌 물을 마신다면 포만감이 올라가고 식욕이 떨어져 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 녹차와 허브티 또한 배를 편안하게 해줘 소화를 돕고 포만감을 줍니다.

 

1) 녹차

 

 

녹차는 특히 신진대사를 촉신지시켜 지방 연소에 효과적이기에 체중 관리에 좋습니다, 또한 식사 후 소화를 도와줍니다.

 

2) 허브티

 

 

허브티의 대표적인 티인 민트와 캐모마일은 배를 편안하게 해줘 소화에 도움을 줍니다.

 

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4. 식이섬유가 풍부한 채소

 

 

식이섬유가 풍부하면 소화가 잘 되지 않아 장 속에서 소화 되는데 시간이 걸리면서 오랫동안 포만감을 유지해줍니다.

식이섬유가 풍부한 채소들 중 브로콜리, 양배추, 시금치는 영양가가 높으면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.

 

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마무리

 

 

다이어트를 하면서 가장 중요한 것들 중 하나가 포만감을 유지하는 것입니다. 

다이어트 중 식단을 하게 되면 먹는 양이 줄고 식품도 제한이 되다보니 중간중간 배고프게 되고

식욕이 올라가게 되다보니

과식 또는 야식을 먹게 되어 실패한 경우들도 많습니다.

 

이번 글로 소개해드린 음식들 모두 체중 감량에 도움 되는 동시 포만감 유지하면서 건강한 음식입니다.

소개해드린 음식들 말고도 꾸준한 운동을 병행해서 한다면 건강한 체중관리를 성공할 수 있을 겁니다!

처음부터 되는 것은 없습니다. 꾸준한 도전으로 여러분이 원하는 몸을 만드는데 노력해봅시다!