불면증에 좋은 음식 4가지, 편안한 숙면을 위한 식사

 

 

불면증은 요즘 현대인들이 가장 많이 겪고 있는 문제들 중 하나입니다.

대표적인 원인으로는 스트레스, 카페인 과섭취 등의 다양한 원인들로 수면의 질이 저하되어 피로 누적과 집중력 감소 또한 초래하게 될 수 있습니다.

이러한 문제점들로부터 예방하기 위해 오늘 소개해드린 음식들로 건강한 식사는 더불어 수면의 질을 높여 봅시다.

 

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1. 바나나

 

 

 

바나나는 칼륨, 마그네슘이 풍부한 과일로, 근육 이완에 도움을 주어 편안한 수면을 도와줍니다.

게다가 트립토판이라고 불리는 성분은 아미노산이 들어있어 뇌에서 수면을 유도하는 멜라토닌, 기분을 안정시키며 스트레스 감소시키는 세로토닌의 생성을 활발하게 해 줍니다.

 

2. 우유와 요거트

 

 

우유와 요거트에는 칼슘과 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 칼슘은 뇌에 멜라토닌 생성에 중요한 역할을 하며

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 도와줍니다. 수면을 취하기 전에 따뜻한 우유 한 잔 또는 요거트를 드신다면 

쾌적한 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 아몬드 

 

 

아몬드는 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주는 마그네슘이 포함되어 있어 수면에 도움을 줍니다.

게다가 불안감을 감소시키는 효과도 있어, 잠들기 전 요거트에 아몬드를 넣어서 먹는다면 더 쾌적한 숙면을 취하실 수 있습니다.

 

4. 체리

 

 

체리는 천연 멜라토닌을 함유하고 있는 대표적인 수면 유도 과일입니다.

체리 한 컵을 간식으로 섭취하면 수면 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있는 만큼 생체 리듬 조절에 어려워 불면증을 겪고 있는 분들이라면 매우 도움이 될 수 있을 겁니다.

 

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마무리 

 

불면증은 단순히 피로감을 넘어서, 인간의 3대 욕구 중 하나인 수면욕에 안 좋은 영향을 미치게 합니다.

이번에 소개해드린 불면증을 완화시키는 대표적인 음식들을 선택해 섭취해 나가신다면 불면증이 점점 줄어들어 쾌적한 수면을 누리게 되실 수 있을 겁니다.

건강한 수면은 나중에 체중 감량에도 도움이 되기도 하는 등 우리의 건강한 몸에 큰 영향을 미치기에

열심히 관리해 봅시다.