심혈관에 좋은 음식 4가지, 제대로 찾아봐서 건강을 챙겨봐요

 

우리의 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나는 바로 심장입니다. 아프지 않고 건강하게 살기 위해서는 심장을 꾸준히 관리 하는 것이 필요합니다. 심혈관을 관리하는 방법은 다양하지만, 그 중 오늘은 음식입니다.

먹기만 하여도 심혈관 관리에 도움을 주는 음식을 지금 알아보겠습니다.

 

 

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마늘

 

 

 

마늘은 심혈관 건강 관리에 다양한 장점을 가진 음식입니다.

마늘에는 알리신이란 성분이 존재하는데, 이 성분은 몸 속의 혈압을 낮추면서 콜레스트롤 수치를 개선해 혈액순환을 도와주는 역할을 합니다. 또한 마늘은 혈액 속에 있는 염증을 줄여주어, 심장에 부담을 주는 질병인

동맥경화의 예방에도 도움이 되기에 심혈관 관리에 좋은 음식입니다.

심혈관 관리가 필요한 상황이라며 다양한 요리법을 이용해 마늘을 매일 먹는 것을 시도해봅시다.

 

견과류

 

 

견과류들 중에서 땅콩, 호두, 아몬드는 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하게 들어있습니다.

이들은 또한 식이섬유, 비타민 E, 불포화 지방산 등이 많아 나쁜 콜레스트롤(LDL)를 감소해

혈중 콜레스트롤을 낮춰, 혈압 정상 유지에 도움을 줍니다.

중간중간 간식으로 먹기에 괜찮은 음식입니다.

 

녹색 채소

 

 

녹색 채소는 식이섬유, 미네랄, 항산화 성분 등 몸에 유익한 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 몸 속 염증 줄이는 동시에 면역 체계를 강화시켜 줍니다.

녹색 채소의 대표적인 채소는 시금치, 브로콜리 등이 있으며 건강에 중요한 미네랄과 비타민이 충분히 들어있지만

특히 혈압 조절과 혈관 보호에 중요한 역할을 하는 비타민 K, 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 들어있습니다.

 

연어

 

 

연어를 비롯해서 고등어, 정어리 오메가-3 지방산은 심장 건강에 좋은 지방으로 알려져 있는데 

이는 혈액을 맑게하면서 염증을 줄여 부정맥과 같은 심장 질환의 위험을 낮추는 중요한 역할을 합니다.

미국 심장 협회에서는 심장 건강을 위해서 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 적어도 1주일 2번은 먹는 걸

권장한다고 합니다.

 

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결론

 

 

심혈관을 관리하는 가장 쉽고 간단한 방법은 균형이 잡힌 건강한 식단 입니다.

아무리 운동을 하고 좋은 영양제를 먹는 다고 하여도 건강하지 않는 식단을 하게 된다면 그 노력들은 모두 물거품이 될 것입니다. 건강한 식단 부터 시작해 유지해야 심혈관 질환의 예방이 시작되고

건강한 삶으로 이어질 수  있습니다.

이번 글로 알려드린 음식들을 상황에 맞게 먹으면서 본인에게 괜찮은 음식을 식단에 추가해봅시다

작은 변화가 지속되면 결국 큰 변화가 생길 것입니다.