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다이어트를 하면서 가장 힘든 것은 바로 식단일 것입니다. 식단 관리를 하다보면 배부른 느낌이 나지도 않고 항상 배고픈 느낌이 들어 괴로웠던 경험은 누구나 한 번쯤 있을 것입니다, 그래서 그런지 배달 음식은 종종 칼로리가 높고 기름지면서 탄수화물이 많아 다이어트에 방해가 된다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 다이어트 중에도 단백질 함량이 높거나, 탄수화물 함량이 적어 부담 없이 시켜 먹을 수 있는 배달 음식들이 존재합니다. 오늘은 다이어트 중에도 맛있고 체중 관리에 도움되는 배달 음식을 소개하겠습니다.
구운 치킨
구운 치킨은 일반 튀긴 치킨보다 훨씬 덜 기름지고, 그만큼 칼로리가 낮습니다. 튀긴 치킨은 기름에 직접 튀겨져서 지방이 많이 흡수되어 칼로리가 높고, 체중 관리에 도움이 안되지만, 구운 치킨은 그 기름을 최소화할 수 있습니다.
또한, 닭고기는 단백질이 풍부하고, 지방 함량이 낮아서 근육량을 유지하고 체지방을 줄이는 데 유리합니다.
구운 치킨을 먹으면서 소스는 최소한으로 먹고 한 번에 너무 많이 먹지 않고 반 마리, 최대 한 마리 정도로 양을 정하는 것이 좋습니다.
파스타
일반적으로 파스타 면은 고칼로리이지만, 면 종류에 따라 칼로리가 크게 변할 수 있습니다.
다이어트 중 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 면을 먹는 것이 좋은 선택입니다.
현미 파스타는 일반 파스타 보다 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서 혈당 상승을 방지해줍니다.
또한 콩 면은 렌틸콩 또는 병아리콩으로 만들어서 고단백, 저탄수화물 식품으로도 유명해 다이어트에 도움이 되는 파스타 면입니다.
회
회는 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부해 다이어트 중에도 좋습니다.
특히 연어나 참치, 광어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
초밥을 선택할 경우 밥 양을 줄이거나, 샐러드와 함께 주문하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
샐러드
샐러드는 다이어트 중 가장 추천하면서 익숙한 배달 음식입니다.
신선하면서 다양한 채소와 단백질이 풍부한 닭가슴살,연어 등 다이어트에 도움이되는 해산물이 들어간 샐러드는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 많아 포만감을 줍니다.
특히 드레싱은 칼로리가 높을 수 있으므로, 드레싱을 소량으로 요청하거나 따로 주면 좋습니다.
마무리
다이어트 중에도 충분히 맛있고 든든하게 먹을 수 있는 배달 음식도 있습니다.
중요한 점은 음식의 칼로리와 조리 방법을 고려하는 것입니다. 파스타, 샐러드, 회, 구운 치킨등 다이어트에 적합한 배달 음식으로, 건강하게 즐기면서도 체중 관리를 할 수 있습니다.
하지만 도움이 되는 음식도 많이 먹게 된다면 다이어트 동안 먹는 의미는 크게 없기에 과식을 피하고, 음식의 양과 조리 방법을 신경 쓰며 드시기를 바랍니다.
다이어트가 모두에게 쉽지는 않습니다. 그러기에 조금 더 재미있게 다이어트를 하기위해 배달 음식도 스마트하게 선택하면, 건강하고 맛있는 다이어트를 할 수 있습니다.
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