스트레스 해소에 좋은 음식 7가지

스트레스는 현대 사회를 살아가면서 누구나 한 번쯤 겪어보았을 트러블입니다. 과중한 공부/ 업무, 인간관계,  일상적인 문제들 등 다양한  것들이 우리의 몸과 마음에 큰 부담을 주게 됩니다. 그럴 때마다 우리는 운동, 명상, 친구들과 이야기 등 다양한 방법으로 해소할 수도 있지만, 오늘은 음식이 그 해소에 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 알려드리려고 합니다.

오늘은 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있는 음식들을 소개해 드리겠습니다. 이 음식들을 식단에 적극적으로 포함시킨다면, 조금 더 편안하고 평온한 마음을 유지할 수 있을 것입니다.

 

 

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바나나

 

바나나는 세로토닌의 전구체이면서 자연스럽게 기분을 행복하게 만들어 주는 트립토판이 풍부합니다.

게다가, 바나나에 포함된 비타민 B6는 신경계를 안정과 스트레스 반응 완화에 도움을 줍니다.

간식으로 바나나를 하나 먹는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있답니다.

 

블루베리

 

블루베리는 항산화 물질이면서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 감소시키는 물질은

비타민 C와 플라보노이드가 풍부해 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

또한, 블루베리 속의 항산화 성분은 뇌를 보호하고, 기억력과 집중력을 향상시키는 효과도 있습니다.

블루베리를 간식으로 먹거나, 요거트에 넣어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

아보카도

 

아보카도는 비타민 B6와 엽산이 풍부해서 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다.

비타민 B는 신경계를 안정시켜주고, 스트레스 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 아보카도를 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹거나, 간단하게 구워 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

그릭 요거트

 

 

그릭 요거트에는 장 건강을 돕는 프로바이오틱스가 풍부하여, 스트레스 해소에 중요한 역할을 합니다. 장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼 정신적인 건강과 밀접하게 연결되어 있는 중요한 장기입니다.

그러기에 식단에 추가하게 된다면 건강이 좋아져 마음의 평화도 찾아올 수 있습니다.

그릭 요거트에 꿀이나 과일을 곁들여 먹으면 더욱 맛있고 건강하게 스트레스를 풀 수 있습니다.

 

다크 초콜릿

 

 

다크 초콜릿에는 스트레스를 해소에 도움이 되는 요소인 마그네슘과 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 특히 다크 초콜릿은 기분 좋게 만들어주는 호르몬인 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 촉진시켜 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.

물론, 과도한 섭취는 칼로리 과다로 이어질 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

캐모마일 차

 

 

캐모마일 차는 자연적인 진정 효과가 들어있기에 스트레스를 완화하고, 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 캐모마일은 수면의 질을 높여 편안한 휴식을 취하는 데 효과적이라고 알려져 있어 하루의 마무리를 캐모마일 차를 마시면서 편안하게 마무리하는 사람들도 있습니다.

 

 

레몬

 

 

레몬은 비타민 C가 풍부해 스트레스에 의한 면역력 저하를 방지하는 역할을 하면서, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 레몬을 물에 타서 마시면 수분 보충과 함께 스트레스를 줄이는 데 유익합니다.

 

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결론

 

 

과도한 스트레스를 해소하짐 못한 채 몸속에 축적된다면  우리의 몸과 마음에 미치는 영향은 정말 클 것입니다. 하지만 오늘 소개해드린 음식들은 스트레스를 완화하고, 기분을 안정시키는 데 큰 도움이 될 수 있다는 사실을 기억하세요.  스트레스가 심할 때마다 이러한 음식을 섭취하면서 마음을 다스리고, 조금 더 평온한 일상을 만들어 가길 바랍니다.